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张晋僖:夯实基础是练好太极拳的根本
时间:2018-10-12 02:00 来源:网络整理 作者:念念不忘何时尽 点击:

太极拳是我国宝贵的民族文化遗产,是中华传统辩证哲学思想与武术、吐纳术、导引术的完美结合。它融技击、健身于一体,深受人民的喜爱。如何用正确的方法练好太极拳,是练拳者一生梦寐的追求。如果没有一个正确的方法去练习,即使你再勤奋苦练,也很难练出真正的效果。为什么有的练拳多年找不到感觉?其主要原因是忽视了对太极拳基本功的训练,基本功就是练好太极拳的根本。只要严格按照太极拳基本功的要求不厌其烦的认真研练,然后将基本功体悟出来的东西运用到拳架中,一定会获得太极拳的真谛。笔者根据师父陈正雷老师的教授,结合多年的练拳和教拳经验,谈谈其练法,不妥之处,敬请同仁斧正。

张晋僖:夯实基础是练好太极拳的根本

 正雷太极书院张晋僖老师拳照

 一、明白练拳中要求的作用。

要深刻理解太极拳“虚领顶劲”、“松肩沉肘”、“含胸塌腰”、“松胯屈膝”、“裆劲开圆”等几个重要术语要求的作用,一定要将这些要求体会到身上,才能练好太极拳。

1、“虚领顶劲”。就是在 臀部放松下坐的同时百会穴上领,使头颈和身体竖直,虚虚地领起精神。目视前方,下骸内收,咽喉与百会穴形成一条线,用后脖轻轻贴衣领,颈椎下沉竖起,要把“领”字理解为“灵”,“顶”字理解为头顶的“顶”,不是领起或顶起。而是清气自然上升,头顶上产生一种轻灵之气,也就是“头顶悬”。

2、“松肩沉肘”。就是两肩关节要向下、向外松开,两肘关节要向下坠,两臂抱圆,象抱着气团一样,抱的感觉占七成,向外撑的感觉占三成。松肩和沉肘是相互联系的,只有做到沉肘松肩,两臂才能圆满松活自然。“松肩沉肘”的关键是放松肩井穴、肩胛骨、肘的麻筋穴,要用中节肘带动两头,进行松沉,就能使肩、肘、手一线贯通。

3、“含胸塌腰”。“含”就是含住。“塌”就是向下的意思。不要把腰凹进去视为塌腰。“含胸”,是指两肩微扣,膻中穴内含,夹脊穴后撑,尾闾微向前托,下颏内收,以胸部含住且感觉舒服为宜。“含胸”的作用主要是放松、蓄劲,不可过,亦不可不及,过了则胸部易瘪,内脏易受到挤压,损害身体健康,还会造成外形局促不灵活的现象。“塌腰”是腰椎以下区域整体向下松开,腰椎以下松开不是由生理前凸简单的命门后撑或是竖直腰杆,而是重在产生松活又松沉之势。如果腹部、肋部、胯部、尾闾骨松的不够,就会影响腰椎的放松。做好“含胸塌腰”的方法是含胸、沉胯、松腰、敛臀。